201032501沒時間運動、吃好、睡飽?只要90秒更健康

健康通常有賴於長時間建立生活習慣,例如每天睡滿八小時、

每週運動三次一日五蔬果,

聽起來像個辛苦的全職工作。

 

但最近新的研究發現,某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康,

僅僅在90秒內做出改變,就能使健康更進一步。

 

因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力,透過天然的優質營養預防疾病,

簡單的運動延緩老化,並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份,

就能煥發出身體原有的積極能量,獲得新的生命力

 

「不要再說你沒時間,只要90秒,馬上做、得健康。」

 

 %【增強免疫力】

 

> 1)吃蘋果:

>蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現,

>蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。

>擔心農藥或臘嗎?買本土的有機蘋果吧。

 

> 2) 呼吸:

> 適當的呼吸可放鬆自律系統,聽起來很簡單,但我們常忘了怎麼呼吸。

《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現

,他們都是用胸腔呼吸。>

> 只 要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸:緩慢、平穩而且深沈,嬰兒不是用胸腔呼吸,

而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量,

這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質,也被稱為「快樂的荷爾蒙」。

>

> 3)吃菇:

> 美國華盛頓藥草研究所發E菇可以增加白血球的數量與活動力,

萬一你受到感染,可以多吃點菇。怎麼吃才有效?只要煮熟了的都可以提升免疫力。

> 4)吞顆綜合維他命:

> 要增強免疫力,補充維生素是個容易方法,但營養專家大都不建議吃單劑的維他命,

吃綜合維他命比較好,劑量不需要太高,各種維生素、礦物質不要超過RDA

(每日建議攝取量)的 100150%。

> 5)做白日夢:

 

> 做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,

免疫細胞也會更活躍。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說,

白日夢不同於E5晚的做夢,是種有意識的幻想,如果對未來構築的圖像是正面的,

做白日夢的人會比較快樂。

> 6)大笑:

> 來吧,你做得到,只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了,這就對了。

大笑增加抗病白血球供應之餘,也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。

有項研究發現,實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後,

干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增。

如果自覺缺乏幽默感,可以看看喜劇片、好笑的漫畫,

覺得心情低落時,想想其中的情節,

放鬆心情面對艱難時光。

 %【延緩老化】

> 1)伸展一下:

> 想要保持年輕和敏捷?學學貓吧。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。

最棒的是,坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直,將雙手交扣,放在面前,吐氣時,

將雙手舉向天空,愈高愈好。但記住,還是要抬起頭來,想像有一根線拉起你的頭往天花板。

> 2)排隊時踮腳尖:

> 老化從腿開始,鍛鍊雙腿肌肉,是預防體力衰退的最好方法。試著在排隊時,

偷偷踮起腳尖,這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。雖然是抽空練身體,

還是可以維持正確姿勢:與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部,以保護下背部。

踮腳尖10秒鐘,再輕輕放下。還是沒輪到你嗎?那再來一次。

> 3)轉眼珠子:

> 如果你想確定記住了以上所讀的內容,可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半

> 腦的訊息互通,可以幫助回憶所記下的內容。

> 4)泡杯綠茶:

> 阿茲海默症至今沒有解藥,但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。美國紐卡索大學研究團

> 隊發現,多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌,有效延緩腦部失智,減少罹患阿茲海默症的

> 風險。

> (◎健康食譜:綠茶飯團)

> 5)打電話給好友:

> 每週至少參加一次社交活動的人,活得比較長、腦子比較清晰,也比較不會得心臟病。美國

> 加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼(Teresa Seeman)說,只要打電話給一個朋友,馬

>

> 上就可以降低血壓,並控制可體松(一種壓力荷爾蒙)。現在馬上拿起你的電話,最好還能

> 約他(或她)出來吃個飯,面對面效果更好。

> 6)擦護手乳並戴上戒指:

> 40歲的你不想有雙60歲的手吧?偏偏雙手因為曝曬和做家事,通常看起來比實際年齡老。要

>

> 擁有無齡玉手,首先,一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生,手

>

> 看來較豐潤,也能讓手背的血管比較不明顯。還有一個取巧辦法:戴上戒C或擦指甲油。美

>

> 國有個研究發現,人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。

> 7)抬起你的頭:

> 現在抬起你的頭,原因很簡單,不想在不久的將來,必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的

> 皺紋。將D維持正確姿勢,可以緊實脖子的肌肉,也可避免令人討厭的雙下巴。

%【預防疾病】

> 1)吃顆蛋:

> 並沒有要說胡蘿蔔的壞話,但要保護眼睛,雞蛋的效果比胡蘿蔔好。雞蛋裡含有對眼睛友善

> 的抗氧化物如類胡蘿蔔素E3葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有

> 菠菜、芥8菜等深綠色蔬菜那麼多,但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物,美國杜夫大

> 學營養生化學家嬌森(Elizabeth Johnson)說。擔心膽固醇?別擔心,一天一顆蛋,會增

> 加血液中葉黃素26%、玉米黃素38%,卻不會增加膽固醇。

> (◎健康食譜:鯽魚蒸蛋)

> 2)喝拿鐵取代黑咖啡:

> 雖然咖啡被發現抗氧化等優點,但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質,有骨質疏鬆的

> 疑慮。點杯拿鐵或卡布其諾吧!美國華盛頓州立大學人類營養學 教授梅西(Linda

> K.

> Massey)指出,一般來說,三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣,看來這些堆著白泡沫的咖

> 啡不減少罪惡感,也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。

> 3)爬樓梯「好」上「壞」下:

> 是不是開始覺得上下樓梯時,有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響,有時

> 也會突然無力?這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而0損,而且

> 使用頻繁的那隻腳會先退化。書田診所復健科主任潘筱萍建議,如果膝蓋開始有痠痛現象,

> 減少上下樓梯的次數,並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下,可以讓較健康的那隻腳

> 維持身體重心,減少另一隻腳承受的負擔。

> 4)戴上太陽眼鏡:

> 日頭赤炎炎,要防止視力老化病變,戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建

> 議,太陽正強時,如果在外頭活動,請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜,灰

>

> 色最佳,因為灰色鏡片可以濾掉各種光。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能,可

>

> 以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能,可以請眼鏡行更

> 換鏡片。深色又沒有抗紫外線功能的太傷眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下,瞳孔自然

> 放大,反而讓眼睛吸收更多紫外線,對眼睛傷害更大。

> 5)親吻你愛的人:

> 你當然因為各種理由親吻別人,但美國牙醫學會發言人莫瑞 醫師(Anne Murray)說,親吻

> 增加唾液,可以清除導致蛀牙的細菌。如果你沒有人可以吻,那就吃一顆木糖醇無糖口香

> 糖,一樣可以防止蛀牙。

 %【遠離壓力】

> 1)告訴家人,你有多愛他:

> 有穩固家庭關係的人,會比缺少情感連結的人更能處理壓力。保養你的家庭關係,一定要常

> 溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在,不妨這樣想,說這三個字總比彌補裂痕來得容易的

> 多。

> 2)喝杯洋甘菊茶:

> 德黑蘭大學(TehranUniversity)醫學院研究發現,花草茶如洋甘菊茶、西番蓮(

> passionflower)有抗焦慮藥的效果,卻沒有藥的副作用。上班族會議上報告很緊張嗎?30

> 分鐘前,喝杯洋甘菊茶。

> (◎健康食譜:菊花甘草茶)

> 3)向陌生人微笑:

> 喜劇演員維特˙褒吉(Victor Borge)說過:「微笑是兩個人之間最短的距離」,微笑可以

> 溝通情感和善意,也可以化解和壓力有關的負面感覺。而且臉部表情和情緒有相當大的關

> 係,美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德(James

> Laird)說,微笑可以激起快樂的記憶,就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。

> 4)說謝謝:

> 要當個快樂的人,記得常說謝謝。美國羅耀拉大學(Loyala University)社會心理學教授

> 布萊恩特說,快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什

> 麼表達感謝,但對你的朋友、陌生人說「謝謝」,會讓你建立感激的態度,從此習慣凡事感

> 恩。

> 5)將電視三振出局:

> 想要睡得好?睡前關掉你的電視。日本大阪大學調查5875個成年人發現,每晚睡前看電視或

> 使用電腦超過3.5小時的人,比每晚看電視不到2.5小時的人,多了兩倍聲稱睡不好。好看的

> 節目卻只排在睡前播映?錄下來明早點看。

> 6)聞聞薰衣草:

> 薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現,讓受試者聞薰衣草或迷迭香5

> 分鐘,可降低壓力荷爾蒙可體松24%。這是好消息,因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫

> 系統。而且,受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香,能清除討厭的致癌、老化的自由

> .

 

 

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