Have a wonderful weekend & 舒壓文章…..

Dear Friend,

一連串的起伏形成人生的構圖….最近連天氣也跟著起伏,溫度驟降至12度,記得穿暖些唷~

壓力一直是現代人必須面對的課題,分享一篇舒壓的好文章….

Best Wishes & Have a wonderful weekend^^

壓力大?3招解決現代焦慮

作者:許芳菊

台灣自殺防治學會公布最新調查,民國97年台灣自殺死亡人數為4,128人,其中男性自殺死亡率是女性2.1倍;「煩」真的是台灣人共同的心聲;要如何釐清壓力的根源,與煩惱相處?如何用「精神體操」安頓情緒?要解決現代人的煩惱、焦慮,就需要去改變我們面對壓力的方式。

1. 認識壓力公式

鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現,人的壓力,可以用一個公式表現,壓力=負載÷自我功能。負載等於是卡車上所載的東西,自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載的東西並沒有增加,可是你現在很難過,這就表示有幾個可能,一是你的自我功能減弱了,一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。

例如,在辦公室跟同事處不好,回家後跟家人處不好,這些壓力、這些情緒,全都加到工作上去,就變成垃圾負載。這些衝突、情緒,其實跟你的工作並沒有關係,但都全部被加到你的工作裡面去。

2. 減輕垃圾負載

對於這些人來講,鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少,要減少的是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析,鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。

第一個處方是運動,因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。

第二個處方,是儘量表現出開心的樣子。鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,振作起來,再走進辦公室,並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。第三樣處方,就是笑。因為笑的時候可以按摩內臟。而且笑的時候,通常都會深呼吸,也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她保持運動,心情也變好了,也不再有辭職的念頭了。

3. 開發使人感到充實寧靜的想法

思考的習慣,其實是可以改變的。在二次大戰時,有位焦慮過度而病重的士兵向醫生求助,醫生了解他的情況之後,對他說:「我要你把人生想成一個沙漏,上面雖然堆滿了成千上萬的沙粒,它們只能一粒、一粒,緩慢平均地通過瓶頸,你我都沒有辦法讓一粒以上的沙粒通過瓶頸。你我每一個人都是沙漏。每天早晨,我們都有一大堆該辦的事,如果我們不是一件一件慢慢處理,像一粒、一粒沙粒通過漏頸,我們可能對自己的生理或心理系統造成傷害。」這個沙漏的比喻,點醒了這名焦慮的士兵,不但治好他的病,戰後他也依照這個思考方式來紓解生活中所遇到的壓力。在聖經裡,耶穌曾對信徒說:「不要為明天憂慮,因為明天自有明天的憂慮,一天的難處一天擔就好了。」《紐約時報》出版人索茲柏格,在二次大戰時,也曾受到類似的啟發,那時他經常失眠,常半夜起來拿著畫布與顏料,對著鏡子畫自畫像,雖然他完全不會畫畫,仍以此消除憂慮,但是憂愁煩惱依舊,直到有一天,他看到聖經詩篇的一段,「懇請慈光引我前行,照亮我的步履;不求看清遠方,但求一步之明。」他才真正能感到寧靜安心。日本經營之神松下幸之助樂觀的思考模式,也成為他面對困難最大的力量。他在《松下靜思錄》提到,「有人常常對我說:『你吃過不少苦頭吧?』我本身從來沒有感覺到真正吃過什麼苦頭,因為從九歲到大阪當學徒至今,我一直抱持著積極樂觀的心態去工作。在大阪碼頭當學徒時,寒冷的早上,手幾近凍僵,仍要用冷水擦洗門窗,或是做錯事挨老闆打罵,有時簡直吃不消。但隨即回心轉意一想,『吃苦就是為了自己的將來』之後,痛苦反而變為喜悅了。從學徒養成的樂觀想法,給了我後來很多正面的影響,例如景氣不佳時,我仍不會嘆氣,反而積極認為,不景氣正是改善企業體質的好機會。這樣的看法和想法,不但有助於克服困難和苦惱,而且能豐富人的內心,使人每日過著積極的生活。」當你一直擔心不停時,該怎麼辦?

人世無常,世事難料,當你一直擔心個不停的時候,該怎麼辦?美國心理學家霍威爾建議了一些簡單的方法,可以幫助人們從無法停止的憂慮中紓解出來,看清楚自己的問題與處境。

霍威爾建議,首先要學習以正面積極的態度對自己說話,停止一切負面的想法,為自己的煩惱提供不同角度的看法,並為自己加油打氣。

1. 釐清煩惱背後的意義

美國心理治療師Bonjourno在來台的一次心理工作坊中,提出了「禮物」的概念她要求研討的學員兩人一組,彼此傾訴目前生活中最令他們煩惱的問題,當學員把問題說出來之後,她要大家想想看,在這個煩惱的背後是否有一個更高的意義,而這可能是這個煩惱真正要帶給你的「禮物」。其中一名學員談到乳房的腫瘤讓她很擔心煩惱,Bonjourno問她,這個腫瘤出現之後,你的生活有哪些改變?其中是不是有些改變是讓你覺得快樂?這位女學員談起她生病之後,就移民加拿大,在那裡可以享受很好的環境,與家人相處的時間也更多,這是她以前沒有享受到的。當這名學員講完這些感受,她自己也覺得大為驚訝,她從來沒想到生病原來帶給她這麼多「禮物」。

2. 分辨有益的煩惱和有毒的煩惱

藉著改變和自己對話的方式,你可以改變自己的感覺。霍威爾醫師要感到煩惱的人藉由和自己正面的談話,為自己「洗腦」,趕走有毒的煩惱。他指出煩惱有兩種,一種是有毒的煩惱,一種是有益的煩惱。例如,「飛機可能因天氣延誤,出發前我應該先打個電話給航空公司。」這個是有益的煩惱。

有害的煩惱,會這樣想,「這架飛機說不定會發生空難,我只能坐在這裡擔心,無能為力。」你應該分辨煩惱是有毒,還是有益的。如果是有毒的煩惱,就馬上不要再想它。你可以想辦法去做一些事情,去跑步、找人聊天、打掃房子、寫信,甚至去洗把臉、沖個冷水澡,把心思趕快從有毒的煩惱轉移開來。

3. 來一道「精神體操」

鄭石岩教授則建議經常煩惱不斷的人可以做一做「精神體操」。

不久前,有一位年輕人因考試壓力過大想自殺。「我們先談談,」鄭石岩在電話上問那年輕人,「你有沒有信仰?」那年輕人說他信佛教。於是鄭石岩就和年輕人一起禱告。然後教他把全身放鬆。並建議他,睡前去走一走,然後安心睡個覺。鄭教授同時為年輕人開出了「精神體操」的處方,要他第二天早上起來做一次禱告,然後做10~15分鐘的慢跑,早餐要吃飽。如果時間容許的話,找一篇以前讀過覺得很有啟發性的文章,禱告完就念一、兩段,讀出聲音來。第二天年輕人打電話來,說他完全照建議做了,覺得心情很好,而且考得也不錯。「禱告、運動、吃頓好早餐、念一段勵志文章」,鄭石岩教授鼓勵大家每天做「精神體操」,可以幫助人們安頓情緒。

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