疾非常好用的醫師筆記-病

【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物,特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時,應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套,以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯,改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭,方便清洗。
10.常用熱水洗床單,可以有效防止蝨子。
【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘,就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐,即包括碳水化合物(醣類)、蛋白質及脂質,勿以過甜的食物為早餐,可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標,但應量力而為。
4.若有無法解決的問題,請暫時遠離。
5.關掉電視,以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量,快步走路是不錯的選擇,但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。
8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘,使其符合正常作息。
11.戒煙。
12.盡量起身走動。
13.學習拒絕,特別是在繁忙時,應該婉拒其他的委託。
14.減肥。
15.避免睡得太多。
16.避免開夜車,不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳,可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。
19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐,好好補充一番後去散步二十分鐘, 記得要攝取較易燃燒的食物,如醣類。
22.偶爾去渡個假吧!
23.少發脾氣,可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然,綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標,督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫,避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣,如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
【發燒】
1.補充液體,如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。
3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。
5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服,不宜過多,以利散熱,但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度,保持柔和光線。
8.除了補充水分,想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫,較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處,可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計,而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸,而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫,但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂,請取出後擦外傷藥即可,除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
【中暑】
1.避開烈日。
2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。
6.避免咖啡因。
7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部,當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫,如有體重在數天內直線下降的情況,應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度,特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊,以免吸收更多的輻射熱,通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服,棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑,請為患者潑水,將患者移到有冷氣的地方,如果患者意識清楚,則給予補充水分,再以冷毛巾濕敷患者。
【宿醉】
1.喝果汁可加速酒精代謝,柳橙汁及蕃茄汁更宜。
2.吃餅乾及蜂蜜,可清除殘存的酒精。
3.服用止痛藥,如阿斯匹靈,但不要服用太強的止痛藥,以免上癮。
4.喝肉湯,可補充體內流失的鹽及鉀。
5.補充水分。
6.服用綜合維他命B。
7.服用胺基酸膠囊。
8.喝些咖啡。
9.飲食均衡。
10.等待一段時間就可以恢愎正常。
11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒,喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少,飽腹時喝也可減少宿醉。
12.不同的酒有不同的症狀,伏特加等白酒較好,康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。
13.避免有氣泡的飲料,除了香檳以外,蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。
14.體重愈少者,能喝的酒就愈少。
【體臭】
1.用香皂及清水洗淨身體。
2.常換洗衣服。
3.選擇天然織品吸汗效果較好。
4.使用殺菌香皂。
5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
6.使用天然松香皂。
7.注意飲食,少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。
8.保持心情平靜,性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。
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